Les entrainements

Planning des entraînements du club !

Horaire et rendez-vous pour les entrainements la semaine

 LundiMercrediVendrediDimanche
Endurance18h
parking
intermarché
   
Fractionné 18h
parking
intermarché
  
Vite lent vite  18h
parking
intermarché
 
côtes  18h
parking
intermarché
 
sortie longue   9h00
parking intermarché
 

plan d'entrainement

Les entrainements

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sept. 2019s'abonner
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Séances d'entrainements
02/09  Endurance 1h
04/09  10x300 R 1' en 1'04 – 1'08 – 1'16 - 1'22 - 1'27
06/09  VLV : 2x10x30 secondes
08/09  Sortie Longue
09/09  Endurance 1h
11/09  10x400 R 1' en 1'20 – 1'28 – 1'42 - 1'51 - 1'59
13/09  12 côtes de 60m
15/09  Sortie Longue
Tableaux de valeur


Groupe

10km

1000m

800m

600m

500m

400m

300m

200m

VMA

1

36'

3'30

2'44

2'02

1'42

1'20

58

39

19 Km/H

2

40'

3'55

3'03

2'13

1'52

1'28

1'05

43

17,5 Km/H

3

46'

4'31

3'30

2'36

2'08

1'42

1'16

50

16 Km/H

4

50'

4'55

3'49

2'48

2'20

1'51

1'22

54

15 Km/H

5

53'

5'10

4'01

3'00

2'30

1'59

1'27

57

14,5 Km/H



Niveau

marathon

semi

10km

1000m

800m

500m

400m

200m

endurance

1

3h

1h25

38'

3'43

2'54

1'47

1'25

41

5'05

2

3h15

1h32

41'

4'01

3'08

1'53

1'30

44

5'27

3

3h30

1h38

44'

4'22

3'24

2'03

1'38

47

5'56

4

3h45

1h46

47'30

4'41

3'39

2'12

1'45

51

6'19

5

4h

1h52

50'

4'55

3'49

2'19

1'56

54

6'40

6

4h15

1h59

53'30

5'16

4'03

2'31

2'

57

7'13

7

4h30

2h06

56'30

5'30

4'11

2'35

2'03

58

7'47

 

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